Ein traumhafter Skiurlaub ist die Summe aus Pistengaudi, Wohlfühlmomenten, Après-Ski, Wellness und Entspannung. Doch was passiert, wenn Muskelkater oder gar Verletzungen den Urlaub gefährden und wie kann dem vorgebeugt werden?
Beim Skifahren wirken sehr hohen Belastungen auf den Bewegungsapparat. Es werden alle motorischen Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit, beansprucht. Speziell der Personenkreis, der nicht regelmäßig trainiert, sollte grundsätzliche Regeln der Regeneration beachten. Dadurch wird gewährleistet, dass der Körper nicht überfordert wird und der Winterurlaub verletzungsfrei und entspannt genossen werden kann.
Körpergefühl beachten
Generell kann gesagt werden: je größer die Belastung, desto länger die einzuplanende Regenerationszeit. Auch der individuelle Trainingszustand beeinflusst die notwendigen Entspannungszeiten. Leistungssportler benötigen demnach weniger Ruhephasen als Hobbysportler. Ratsam ist es immer, auf das eigene Körpergefühl und die innere Stimme zu hören. Skifahrer, die das ganze Jahr über kaum oder gar keinen Sport betreiben, sollten nicht zu lange auf den Brettern stehen und regelmäßig Pausen einlegen.
Dehnen /Stretching
Der ein oder andere kennt sicher das Gefühl, dass die Beine zu zittern beginnen, während es die Piste hinuntergeht. Bei intensiven Belastungen, wie dem Skifahren, werden die Muskeln stark beansprucht. Zur besseren Regeneration sind tägliche Stretching-Einheiten ratsam.
Wechselduschen / Baden und regeneratives Saunieren
Baden und Entspannen in der Badewanne, im Whirlpool oder im Innenpool entlastet alle Systeme des Bewegungsapparates. Die Muskelspannung lässt nach und die aktiven und passiven Systeme wie Sehnen, Bänder und Knochen werden bei der Regeneration unterstützt. Das abwechselnde Abduschen mit heißem und kaltem Wasser regt den Stoffwechsel und die Durchblutung an. Beim Saunieren ist Vorsicht geboten – nicht zu lange und nicht zu heiß. Das würde den Organismus nur zusätzlich belasten. Beim regenerativen Saunagang sollte die Temperatur etwa 60 Grad betragen. Das entspannt und unterstützt den Körper.
Gesundes Essen / Ausreichend Flüssigkeit und Verzicht auf Alkohol
Auf den Konsum von Alkohol sollte weitestgehend verzichtet werden. Er hemmt muskelaufbauende Prozesse und entzieht dem Körper Wasser. Insgesamt kann gesagt werden, dass Alkohol die Regeneration behindert. Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr sind für die Regeneration äußerst wichtig. Im Skiurlaub sollte auf eine proteinreiche Ernährung geachtet werden, da Proteine zum Muskelaufbau und zur Reparatur verletzter Muskeln benötigt werden.
Ausreichend Schlaf
Der Organismus regeneriert im Schlaf. Für eine optimale Regeneration sind die Schlafdauer und die Schlafqualität entscheidend. Im Schlaf werden Zellen erneuert, der Körper gereinigt, der Hormonhaushalt ausgeglichen und unter anderem die wichtigen Wachstumshormone ausgeschüttet. Eine der wichtigsten Voraussetzung, für einen gelungenen Urlaub, ist demnach der Schlaf. In den SAMINA Power Sleeping Rooms® können Sie entspannte, regenerative Nächte verbringen und so Ihren Winterurlaub in vollen Zügen genießen.
Bildquelle: @Fotolia
